我们身边，，每10个成年人里，，就有1名糖尿病患者。。。血糖超标自身不致命，，致命的是一系列并发症，，好比心！！、中风、肢体坏死等。。。

医生暗示，，血糖节制欠安可使寿命缩短9~10年，，但生涯中不乏八九十岁的高寿糖友，，还有些糖友的血管状态维持得相当不错。。。

高寿糖友有7个共同点

1、体重相对尺度，，不胖不瘦

驰名期刊《糖尿病医治》登载过的一项钻研显示，，体重指数BMI与人的寿命呈U形关联，，即太胖太瘦均可影响寿命。。。

BMI=体重/身高的平方（国际单元kg/㎡）。。。建议糖尿病患者将BMI维持在20~24，，男性脂肪百分比不超过25%，，女性不超过28%。。。

2、控好血糖、血压、血脂

糖化血红蛋白小于7%的指标，，适合于大无数预期寿命较长、无低血糖风险的老年2型糖友；；；若是是80岁及以上的老人，，则可将尺度放宽至8%。。。

在降压降脂方面，，高龄、通常健康情况较差的糖友也要适当放宽尺度，，血压节制指标为140/90毫米汞柱以下；；；低密度脂蛋白胆固醇可凭据分歧情况，，别离降至低于2.6、1.8、1.4毫摩尔/升。。。

3、肠胃好、消化好、大便畅达

设置从牙齿到肛门消化道整系统；；；ひ馐叮

刷牙时，，仔细算帐牙缝，，削减牙周习染；；；把稳进餐挨次，，先汤菜后主食，，细嚼慢咽；；；若有腹泻、便秘，，可在医生领导下用药调节；；；定期做胃肠镜查抄，，预防消化道肿瘤的侵袭。。。

4、心脏好、循环好、手脚温暖

据统计，，约有60%的糖友死于心血管并发症或伴随症。。。；；；ば脑嘀澳芫褪且谥谱∶扛鲂难芪Ｏ粘煞。。。

除减重外，，糖友易心动过速，，要把稳监测心率。。。糖尿病患者的最佳心率是60~70次/分钟，，若是静断念率超过80次/分钟，，最好遵医嘱用药节制。。。糖尿病还容易并发微血管病变，，末梢循环差。。。建议糖友常做踮脚活动，，可提高下肢循环速度。。。

5、营养平衡、戒烟限酒

选择食品时把稳炊事平衡，，种类尽量多样：

主食可选粗细搭配的混合米饭或薯类；；；菜品中适当增长优质蛋白，，如瘦肉、大豆、水产品、蛋奶制品；；；预防油炸食品和肥肉、五花肉、动物内脏等含油多的食品。。。

此外，，戒烟限酒能使糖友寿命更长。。。戒烟2~6年的糖友罹患心血管疾病的风险降低17%，，从不吸烟的糖友心血管发病风险降低41%。。。

6、适当活动

长命者，，险些每天都有活动的习惯。。。糖友防肌肉流失是第一位的。。。踮脚、深蹲可加强下肢力量；；；举小哑铃有助激活上肢肌肉。。。糖友最好每天缓步半小时以上，，静坐不超过1小时，，随时起身活动。。。

7、心态开朗

“不少90多岁的糖友都还很健康，，抱病三四十年也没什么关系，，但肯定要管控好各类成分，，乐观对待疾病。。！！！弊廾徒芙岬。。。

推荐一个控糖法令：“500111”

控糖，，要在饮食和活动高低功夫。。。中国医学科学院阜外心血管病医院内排泄和心血管病中心主任李光伟，，为各人总结了一个“500111”控糖法令。。。

5：每周活动5天

打球、游泳等强度较大的活动，，每天半小时足矣；；；慢跑、骑车等活动强度较轻，，功夫可适当耽搁。。。

0：不喝甜饮料

含糖饮料可加重胰岛素抵抗、肥胖和糖脂代谢异常。。。若是想喝饮料，，可选茶水、黑咖啡、低脂牛奶等。。。

0：晚饭后不再进食

晚餐后还吃器材的习惯，，可能导致第二天空腹血糖升高，，也易引起体重增长。。。晚饭最好铺排在18~20点，，保障睡前胃里的食品根基消化结束，，不会由于过饱影响睡眠。。。

先蔬菜、再肉类、后主食的进餐挨次，，对餐后血糖更敦睦；；；同时细嚼慢咽，，一顿饭不少于20分钟。。。

1：肥胖者每餐减一两主食

炊事中碳水化合物所提供的能量，，应占总能量的50%~65%。。。超重的糖前期（血糖已经超标但还没有诊断为糖尿。。。┤巳，，每餐可削减一两（50克）主食，，相当于削减500千卡的热量。。。

1：每天蔬菜摄入至少1斤

蔬菜尤其是绿叶菜，，营养物质多且热量低，，是血糖超标者的首选食品。。。每天蔬菜摄入量应达到一斤，，且量要大于肉类，，每天蔬菜和水果的种类在4~6种为佳。。。

1：每周最多外出就餐一次

外出就餐尽量点清蒸、炖煮类的蔬菜和鱼肉，，少选红肉类。。？Ｄ芄灰蟛似分谱魇鄙俜庞、盐、糖，，吃到七八分饱最好。。。      （鹤矿医院中西医结合科）